1- التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف:

تساعد الألياف على إبطاء امتصاص السكر في الدم، مما يُحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
مصادر الألياف: الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، البقوليات.

2- تأخير السحور قدر الإمكان:

يساعد ذلك على تقليل الشعور بالجوع والعطش خلال النهار.
تأكد من تناول السحور قبل الفجر مباشرة.

3- اختيار البروتينات الخالية من الدهون:

تساعد البروتينات على الشعور بالشبع لفترة أطول.
مصادر البروتينات الخالية من الدهون: الدجاج منزوع الجلد، السمك، البيض، الزبادي.

4- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة:

تُؤثّر هذه الأطعمة بشكل سلبي على مستويات السكر في الدم.
الأطعمة التي يجب تجنبها: المقليات، الحلويات، المشروبات الغازية.

5. شرب الكثير من الماء:

يُساعد الماء على ترطيب الجسم ومنع الجفاف.
تأكد من شرب الماء بكميات كافية خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل